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Interessanterweise wurden nur sehr wenige wissenschaftliche Studien zur Ernährung von Sportlern veröffentlicht. Sie müssen nicht unbedingt ein Wissenschaftler (oder Alchemist) sein, um ein gesundes Menü für Ihre aktive Jugend zu erstellen. Alles, was Sie brauchen, ist ein bisschen Kreativität und natürlich die Fakten über verschiedene Arten von Lebensmitteln. Wie durch den gesunden Menschenverstand diktiert, ist es für Kinder, die aktiv sind, mehr Kalorienenergie zu verbrauchen als ihre Couch-Kartoffel-Kollegen. Manchmal müssen sie mehrere hundert -oder sogar reichlich gesunde Kalorien über dem durchschnittlichen Kind, abhängig von ihrem Alter und der Intensität des Sports, an dem sie teilnehmen. Welche Art von Nahrung sollten Sie Ihrem Turner geben? Ich werde Sie dabei unterstützen. Allgemeines Die tägliche Ernährung erfordert ein gesundes Gleichgewicht zwischen Eiweiß, Kalzium, Vitaminen und Mineralien. Die wichtigste Art der Kalorienzufuhr für einen Sportler für Kinder sind Kohlenhydrate und in derLeber.Einfache Kohlenhydrate, wie sie in den meisten Süßigkeiten und Schokoladen zu finden sind, reichen in der Regel nicht aus: Sie werden zu schnell aufgebraucht, und wenn sie vor dem Wettkampf verzehrt werden, kann dies zu Veränderungen des Blutdrucks führen (natürlich kann es gelegentlich zu Überlaufen kommen - nur nicht ständig). Pasta, Brot und Reis, also Nahrungsmittel aus Getreide, eignen sich am besten für die Kohlenhydrataufnahme. Obst und Gemüse sind ausgezeichnete Quellen für Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe. Milchprodukte sind für Gebäude besonders wichtigng starke Knochen und Zähne. Fleisch - oder Fleischersatz - wird für die Proteinaufnahme benötigt. Wussten Sie, dass, wenn Sie wissen, dass Bohnen und Reis zusammen ein perfektes Protein bilden? Die meisten Pflanzen produzieren nicht alle Proteine, die wir als Menschen überleben müssen - aber wenn sie im Fleisch gegessen werden Gleichzeitig geben sie Ihnen alle Proteine, die Sie brauchen. Das bedeutet, Reebok Zoku Ultk dass Sie Bohnen mit Reis oder fleischlosen Chili mit Reis oder eine Vielzahl anderer Kombinationen haben können, wenn Sie kein Rindfleisch oder Küken essen möchtenen, Schweinefleisch oder andere tierische Proteine. Vor einem Ereignis Vor ungefähr zwei bis drei Stunden, bevor Ihr Kind an einem Ereignis teilnimmt oder tatsächlich an einem Training teilnehmen soll, sollten Sie eine leichte Mahlzeit mit Kohlenhydraten essen: Spaghetti, ein Sandwich mit Salat und ein Glas Fruchtsaft, Karottenstifte und ein Stück Käse oder etwas anderes nach ihrem Geschmack. Es ist immer ratsam, sie auf leicht leerem Magen anstrengen zu müssen, Capitão Da Adidas Toey sie sonst Krämpfe oder Müdigkeit erfahren könnenWährend eines Events oder einer Übung ist es äußerst wichtig, dass der Athlet hydratisiert bleibt. Wenn er oder sie stark schwitzt, geht Wasser durch Verdunstung in die Atmosphäre. Eine Menge Dampf geht auch durch tiefes Atmen verloren. Dies ist das natürliche Kühlsystem des Körpers. Es muss nachgefüllt werden, genau wie die Kühlelemente in Ihrer Klimaanlage. Ihr Kind sollte alle zwanzig bis dreißig Minuten bei anstrengenden Übungen sechs bis acht Unzen Wasser trinken. Ein Sportgetränk ist manchmal akzeptabels, solange es wenige Kohlenhydrate hat (unter 15-20 Gramm isbest). Sogar verdünnter Fruchtsaft (ein Teil Wasser für einen Teilsaft) funktioniert gut. Denken Sie daran, dass Dehydratisierung bei Athleten ein sehr ernstes Problem ist - und wenn sie Durst bekommen, kann es schon zu spät sein. Ob sie durstig sind oder nicht, sollten Sie sie mit Wasser, Saft oder Sportgetränken hydratisiert halten. Nach einer Veranstaltung Nach einem Ereignis ist es eine gute Idee, Ihr Kind etwas mit Kohlenhydraten zu sich zu nehmen - genau wie dasSpielmahlzeit. Dies wird ihre Energiespeicher auffrischen und ihre Erholungszeit ermöglichen. Mit all dem viel Glück! Von Murray HughesGymnastics Secrets Revealed Das Buch, das JEDES Gymnastik-Elternteil lesen sollte? .htm
